01-10-2010

A combinação entre comer demais e não praticar exercícios físicos suficientes para queimar o excesso de calorias é atraente, mas um perigo para a saúde. Com o peso ideal, o organismo será mais saudável.

No Brasil estima-se que 33% da população com mais de 18 anos apresenta peso acima do esperado, apesar dos sérios problemas por déficit nutricional entre pessoas de baixa renda. Quem tem excesso de peso está mais propenso a sofrer de doenças cardíacas, diabetes , hipertensão e alguns tipos de câncer.

O seu peso fica estável se o conteúdo energético do alimento consumido estiver balanceado com as necessidades do seu organismo. Para manter um peso saudável, aprenda a alimentar-se e exercitar-se corretamente. Classifica- se como obeso aquele que pesa de 20% a mais do que seu peso máximo ideal.

Para quem faz as refeições fora de casa , hoje em dia não é mais desculpa para não cuidar da saúde, pois os restaurantes por quilo e os bufês estão por toda parte e oferecem grande variedade, inclusive de saladas. Basta fazer a opção certa.

DICAS:

-Dê preferência a restaurantes por quilo ou bufês, onde
será possível controlar a quantidade e o tipo de comida.

-Pelo menos uma vez na semana , opte por peixes grelhados ou assados. Ou por atum sem gordura.

-Comece as refeições maiores com as saladas.

-Cuidado com as saladas temperadas e misturadas com maionese. Dê preferência às saladas cruas ou cozidas no vapor.

-Tempere as saladas com limão ou vinagre, molho de soja light e azeite de oliva.

-Faça sempre um lanche na metade da manhã.

-Se a opção for um sanduíche, prefira um sanduíche de frango com saladas ou uma torrada de queijo.

-Se for comer hambúrguer, fique com o simples (pão, carne e queijo) e dispense a batata frita.

-Se a vontade de comer doce for muito grande, experimente tomar um capuccino diet/light após o almoço.