07/03/2016

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A prática de atividade física estimula o fortalecimento da musculatura, alongamento, relaxamento, diminuição de estresse, socialização, melhora da coordenação motora e combate o sedentarismo. Uma forma de conseguir esses benefícios sem custo é fazer exercícios nas academias ao ar livre.

Atualmente, Campo Largo conta com sete academias ao ar livre, espalhadas em diversas regiões da cidade, desenvolvidas para a terceira idade com equipamentos de exercícios fáceis de fazer. Entretanto, alguns cuidados devem ser levados em conta, para que a atividade não traga problemas de saúde mais tarde.

A professora de Educação Física Emanuelle Moraes recomenda sempre começar com alongamentos e caminhadas leves. “É importante que a pessoa que irá praticar exercícios físicos em uma academia ao ar livre vá com roupas leves e adequadas, um tênis bom, mantenha sempre uma boa postura. É importante também que façam movimentos lentos e não muito repetitivos. Três séries de 15 repetições em cada aparelho é ideal”, explica.

Ela aconselha a procurar sempre a orientação de um profissional e até mesmo a realização de exames médicos antes de começar a fazer exercícios por conta própria, especialmente se já apresenta algum tipo de problema de saúde. “Existe um projeto do Conselho Regional de Educação Física (CREF) para colocar um profissional de Educação Física em cada academia ao ar livre justamente para evitar acidentes e fazer a orientação correta”, conta a professora.

As atividades não devem ser feitas quando o sol está com alta exposição, procurar sempre horários pela manhã ou final da tarde, sempre lembrando de usar o filtro solar. O praticante deve sempre ter consigo uma garrafa de água para manter a hidratação.

Antes de iniciar qualquer atividade física, deve ser feito o alongamento do maior número possível de músculos e também um aquecimento, que pode ser uma caminhada leve. Outro cuidado é com o momento de subir e descer dos equipamentos, mantendo o equilíbrio para evitar quedas. Caso o praticante sinta desconfortos como dores, tontura ou algum tipo de mal estar deve parar imediatamente a atividade.

“As desvantagens só surgem se não forem usados de forma correta. Podem então levar a problemas musculares, como a distenção ou mau jeito. O ideal é conhecer o seu limite e respeitá-lo”, diz Emanuelle.

Por não haver levantamento de peso, a utilização gera pouca resistência muscular, entretanto é possível conseguir um bom condicionamento físico, o que pode ajudar caso o praticante queira realizar outro tipo de exercício.

Aproximadamente nove aparelhos compõem a academia, capazes de exercitar membros inferiores e superiores. Entre eles está a rotação vertical, voltada para a flexibilidade das articulações. O simulador de caminhadas é ideal para o aquecimento e auxilia a mobilidade e coordenação motora. O supino fortalece os músculos do peito e a pressão de pernas os músculos dos membros inferiores.

Crianças
Os aparelhos de exercícios atraem muitas crianças, porém foram desenvolvidos para atender as necessidades de pessoas da terceira idade. “Não é ideal uma criança fazer, por isso existem os parquinhos infantis. Todos podem fazer uso, mas é recomendado a partir dos 16 anos para a população em geral. Se crianças forem usar é imprescíndivel a presença de um adulto responsável”, recomenda a educadora física.