18/03/2014

Fonte:R7.com.br

Foto:Divulgação

Bom Dia! Você trabalha o dia inteiro sentado? Sabia que os movimentos repetitivos, o ritmo intenso, a pressão por produção podem desenvolver lesões? As principais dores são sensação de formigamento, fadiga muscular e cansaço, podendo se agravar e caracterizar também alguns fatores psicológicos como depressão e afastamento das relações sociais, de acordo com a fisioterapeuta da Mercur, Tânia Fleig. Por isso, mude algumas atitudes e melhore sua vida!

— Uma importante recomendação é ater-se para as tarefas realizadas nos diferentes ambientes, seja doméstico, trabalho ou atividades de lazer, bem como revisar o local quanto aos fatores ergonômicos, como a iluminação, temperatura, mobiliário, posições adotadas e postura nas tarefas realizadas.

Para quem trabalha sentado:

1) A planta dos pés deve estar apoiada no chão, com os joelhos flexionados a 90º. Tenha cuidado para não exercer pressão entre a região posterior dos joelhos e a cadeira, pois isto comprime os vasos sanguíneos e dificulta o retorno venoso das pernas, contribuindo para formações de varizes e causando dor e formigamento nas pernas e pés. Se necessário utilize um apoio para os pés;
2)  Utilize cadeiras giratórias e evite realizar movimentos rotacionais bruscos com o pescoço e tronco. O mais adequado é levantar-se da cadeira ou girá-la;
3)  Procure levantar a cada 30 minutos, pois uma rápida caminhada estimula o retorno venoso das pernas por meio da contração muscular. Lembre-se de alongar braços, tronco e pernas pelo menos três vezes durante seu expediente
4)  Aproxime sua cadeira da mesa, evitando flexionar seu tronco ou a cabeça para digitar e mantenha as costas bem apoiadas no encosto da cadeira;
5) Para quem trabalha com computador, o ideal é manter o monitor a uma distância entre 45 a 75 cm dos olhos, regulando sua altura à linha de visão.