29/10/2011  Fonte: R7 Notícias

Muita gente sofre com distúrbios de sono. A insônia atinge 20% da população mundial.

Saiba quais são as dez medidas que podem proporcionar uma noite de sono tranquila.

As recomendações são do Centro de Controle de Doenças, nos Estados Unidos.

1 -  Evite cochilar durante o dia.

2 - A ingestão de bebidas que tiram o sono como as que contém cafeína, devem ser ingeridas durante à tarde, longe da hora de dormir.

3 - Procure ir para a cama sempre a mesma hora. Isso ajuda a definir o seu relógio interno de vigília do sono.

4 - Praticar exercícios físicos, principalmente os aeróbicos melhora a qualidade do sono. Corrida, natação ou ciclismo melhoram os sintomas depressivos e dão mais vitalidade.

5 - O jantar deve contar com alimentos leves como salada, carne branca ou sopas.

6 - Eliminar o cigarro é fundamental. A nicotina agrava a apneia do sono e outros distúrbios respiratórios.

7 - Evitar bebidas alcoólicas à noite também é fundamental. Apesar de ajudar cochilar, o álcool causa dificuldade ao dormir quando o sono desaparece.

8 - Tire do quarto televisão, computador e telefone celular. A luz deles estimula o cérebro e torna o relaxamento mais difícil na hora de dormir.

9 - Animais e crianças não são bem-vindos na hora do sono justamente por sua inquietação na cama.

10 - Procure deixar o quarto totalmente escuro. A claridade dificulta a chegada do sono. O quarto é um lugar sagrado e o local deve ser destinado apenas para o sono e nada mais.