Uma das tradições de Ano Novo são as promessas de um ano diferente e, em muitas das ocasiões, essas promessas são relacionadas à saúde. Pensando em como ajudar o leitor a ter um 2024 mais saudável, a Folha conversou com dois profissionais que deram algumas orientações.

Exercícios físicos

O educador físico Fábio Bora explica que o exercício físico gera uma mudança positiva muito grande no corpo. “Melhora a circulação sanguínea e a oxigenação, chegada de nutrientes e hidratação do organismo em geral. A musculação, por exemplo, estimula o ganho de massa muscular e força. Tudo isso mantém a saúde da nossa coluna e das articulações, mantendo a nossa funcionalidade conforme vamos envelhecendo.”

Essa iniciativa da prática de exercícios físicos regularmente deve fazer parte da rotina da família como um todo, beneficiando inclusive as crianças. “O exercício físico deve ser feito desde cedo, devemos estimular nossas crianças a praticar esportes ou atividades físicas em geral. Isso estimula o desenvolvimento cognitivo, coordenação motora, entre outros benefícios. Para as crianças as atividades devem ser  mais lúdicas, mais voltadas para a diversão”, indica.

O primeiro passo, explica, é buscar o auxílio de um educador físico de confiança, para que ele ajude a iniciar a prática de exercícios de acordo com a idade, objetivo, etc. “A escolha de qual tipo de exercício físico fazer é algo muito individual, vai muito de perfil. Algumas pessoas preferem atividades mais individuais como a musculação, outras já preferem atividades em grupo, como futebol. Deve ser aquela onde você se sinta realizado, se sinta bem”, recomenda.

Sobre a constância, uma dica é traçar uma meta e estar ciente dos benefícios. “Sempre pensar que a atividade física traz inúmeros benefícios, seja criança, adulto ou idoso. A organização é muito importante, e claro, fazer algo que traga satisfação e te faça bem, deixa tudo mais fácil para que isso vire hábito”, finaliza.

Alimentação equilibrada

Também conversamos com a nutricionista Sinara Ribas, que explica que o primeiro passo é se enxergar como protagonista da própria vida, priorizando a saúde para que então tenha forças para cuidar dos demais. Para ter a constância, Sinara comenta que o segredo é colocar uma “pitada de saúde” todos os dias. “É entender que precisa ter hábitos bons e não se agarrar à ideia que está ‘fazendo uma dieta’. Existem algumas estratégias nutricionais, mas elas exigem começo, meio e fim, sempre norteado por um profissional. A intenção é manter hábitos saudáveis para a vida, não pensando somente em uma dieta ou em apenas um objetivo, mas na vida. Quando você desinflama o corpo, ele mesmo irá pedir pelo certo”, diz.

Por isso, a nutricionista comenta que é importante começar do básico, tendo a organização como principal aliada. “Quando é buscada a ajuda profissional, o paciente recebe tudo calculado dentro das necessidades do seu corpo, o que facilita a organização dele no dia a dia. Assim, ele conseguirá ter sempre a melhor opção, aumentando o consumo de comidas de verdadem, sem apelar para alimentos pré-prontos”, diz.

Ela cita o exemplo do café da manhã, que muitas vezes é negligenciado, mas é a refeição que acaba ditando até mesmo o comportamento do paciente ao longo do dia. “Quando temos uma alimentação equilibrada já no café da manhã, conseguimos modular nossos hormônios e isso faz com que tenhamos menos vontade de doces lá no final do dia. O erro muitas vezes está neste momento, quando a pessoa consome apenas carboidrato e esquece das proteínas, o que faz com que tenha um desequilíbrio nos nutrientes ao longo do dia”, orienta.

Segundo Sinara, os resultados vão aparecer quando começar a melhorarem sintomas, como ficar menos ansioso, menos compulsivo, intestino funciona todos os dias, menos dor de cabeça e o emagrecimento se tona uma consequência de uma vida melhor. “Nosso foco deve sempre ser uma qualidade de vida melhor, de maneira que impacte também toda a nossa família, que passa a ter uma vida saudável e entender esse processo”, finaliza.