A prática regular de atividades e exercícios físicos é capaz de melhorar consideravelmente a qualidade de vida. Traz benefícios para a saúde corporal, auxiliando na regulação do peso, na redução da pressão arterial, fortalecimento de ossos e articulações, além de melhorias na saúde mental, promovendo uma sensação de bem-estar, diminuindo o estresse e combatendo a ansiedade e depressão.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) prescreve os parâmetros ideais para realização de atividade física em cada faixa etária. Essas recomendações têm o objetivo de garantir o bem-estar físico e mental proporcionado pela atividade física regular.

Confira os grupos etários definidos pela OMS:

5 a 17 anos de idade

Para a fase da infância e adolescência, a OMS recomenda pelo menos 60 minutos de atividades físicas de intensidade moderada a vigorosa, em pelo menos 3 dias da semana. Crianças e adolescentes devem começar a prática de atividade física e aumentar gradualmente a frequência, intensidade e duração ao longo do tempo.

As atividades aeróbicas são as mais recomendadas para essa faixa etária, promovendo uma melhora na aptidão cardiorrespiratória e muscular e na saúde óssea.

18 a 64 anos de idade

Adultos que encaixam atividades físicas na rotina mantêm a atividade cardiorrespiratória e muscular revigorada, boa saúde óssea e redução nos riscos de doenças não transmissíveis e depressão. O ideal é que façam pelo menos 150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada durante a semana.

65 anos ou mais

A prática de atividade física pelos idosos reduz o risco de declínio cognitivo provocado pelo envelhecimento.  Para quem já passou dos 65 anos, a recomendação é de pelo menos 150 minutos de atividade física aeróbia de intensidade moderada durante a semana ou pelo menos 75 minutos de atividade física aeróbica intensa durante o mesmo período. A atividade aeróbica deve ter pelo menos 10 minutos de duração.

Os idosos com mobilidade reduzida, devem realizar atividades físicas para melhorar o equilíbrio e, com isso, reduzir o risco de quedas, pelo menos três dias por semana. Esse grupo, quando acometido por limitações, deve realizar atividades de acordo com suas condições físicas.