Unhas quebradiças e queda de cabelo

Unhas pouco saudáveis e queda de cabelo acentuada podem ser reflexos de defici­ências nutricionais, pois para o fortalecimento destes é ne­cessário uma produção ade­quada de colágeno, que só é produzido de forma eficaz se a dieta suprir o organismo de vi­taminas, minerais e proteínas que são essenciais no meta­bolismo da síntese proteica.

Para obter os nutrientes necessários para cabelos e unhas saudáveis, é impor­tante consumir diariamente verduras, legumes, frutas, cereais integrais e carnes ma­gras. Além disso, é importante o consumo de bastante líquido diariamente, aproximadamen­te 2 litros por dia.

Os principais nutrientes que fortalecem e estimulam o crescimento dos cabelos e das unhas são:

• Zn, cujas fontes incluem: carnes, frango e peixe

• Vitaminas do complexo B presentes em grãos, nozes, legumes, cereais integrais

• Beta-caroteno que tem como fontes: vegetais alaran­jados como cenoura e folhas de cor verde escura

• Aminoácidos lisina, cisteína e prolina, presentes em carnes e na mistura do ar­roz com feijão

• Vitamina C presente no tomate, limão, laranja, ace­rola, abacaxi, kiwi.

Em resumo, a alimenta­ção saudável é essencial para que o ciclo vital de renovação do cabelo e das unhas este­jam sempre em ótimas condi­ções.